fajnie Ci idzie swiezak, obserwuje caly czas 80 w udzie to przesrana sprawa, zwlaszcza ze nie jestes na niewiadomo jak wysokim poziomie zaawansowania... wrzuc kiedys fote calej sylwetki, ciekawe jak to wyglada ogolnie
wyciskanie od czoła to Ty na maszynie zap******asz ja myślełem ze sztanga i bez oparcia(ja tak robie ) wyglada ze lekko poszło to... WL tak samo zapas jest wyciag jak to wyciag to unoszenie w opadzie też moim zdaniem nie wygąda jak powinno...
cześć wszystkim. Dawno nie wpadałem do swojego dziennika. Jakiś czas nie trenowałem w ogóle, a jak już to lekkim splitem. Teraz też nie trenuję od 3 tygodni. Łokcie na razie oszczędzam, szamałem glukozaminę, teraz mam maść Fastum i Ketonal. Czuję, że jest lepiej. Na razie ostro robię aeroby - głownie bieganie, interwały, maksowanie itp. [...]
W naszym wieku "masa" budzi sporo kontrowersji w rodzinie ;-) moja żonka twierdzi że jak nie masuje to się redukuje :-) ale lubię spędzać z nią czas w kuchni ;-D Koniec koncow doszedlem do tego samego wniosku, malo tego, wcale sie nie dziwie. Osobiscie i subiektywnie uwazam "robienie masy" w naszym wieku za conajmniej sredni pomysl, o ile ktos nie [...]
[...] 11-02-2013 r. - dzień treningowy Na pierwszy ogień poszły barki a potem nogi, standardowo dobicie tricepsa oraz bicepsa. Wyciskanie sztangi za karku siedząc - robiłem bo jakos tak chciałem tego spróbować bo zawsze macham na sprzęcie na którym każda ręka działa niezależnie a tutaj miłe zaskoczenie - w ostatniej serii 60 kg x 6 powtórzeń, szło [...]
[...] ideę HST i założenie pokonywana barier;-) Jak ćwiczyłem splitem to mi się zdawało że idzie do przodu ale tutaj to jest po prostu eksplozja przyrostu - szkoda, że obserwuję jak narazie tylko przyrost siły bo sylwetka nic nei rusza wg mnie, może potem. Wiem, że muszę nadal kontrolować technikę bo jestem z nią na bakier. Oglądałem dzisiaj fajny [...]
Gwid - to się robi tak. 1. Wyznaczasz sobie realny, mierzalny cel, który da się osiągnąć w jakiejś perspektywie czasu - nie przekraczającej roku. 2. Do tego celu dostosowujesz takie elementy jak trening, dieta, regeneracja oraz co najmniej w jakimś stopniu, co często bywa trudne styl życia, pozostałą aktywność fizyczną, aktywność towarzyską itp. [...]
Ale różnica miedzy tym w "spoczynku"a w zwodze jest naprawdę spora .wręcz wygląda to tak jakbym w spoczynku siedział w lodowatej wodzie..a w zwodzie już tak w miarę ogólnie to dla mnie problem a Sylwetka to też typowa gruszka..leci w brzuch w biodra w boczki strasznie.woda mi sie utrzymuje w organiźmie zapierdzielam na siłowni,robie [...]
Szukałam zdjęcia żeby pokazać jak robię i właściwie nie wiem czy to klasyczne brzuszki się nazywa .. na pewno nie spięcia , bo rowie praktycznie pełen zakres ruchu . Wyglada to mniej więcej tak jak na zdjęciu 1 , z tym ze nogi mam ułożone tak jakby w motylka jak na drugim zdjęciu i ręce skrzyżowane na klatce [...]
Miałam napisać jak to u mnie z jedzeniem wyglądało/wygląda. Hmm.. Uważam, że miałam (mam?) zaburzenia odżywiania i są one spowodowane restrykcjami w kwestii zawodów. Na pierwsze byłam tak zafiksowana, że z perspektywy czasu dziwię się, że moja rodzina mnie nie zamknęła w szpitalu :)) Ale tak całkiem serio, to jedni mają mocniejszą psychikę, a inni [...]
Wrzucam zaległości treningowe :-)) Minęło 8 tygodni, ale nie miałam w weekend jak zrobić zdjęć, więc podsumowanie całości + jeszcze jeden extra tydzień wrzucę w weekend :-)) Obiecuję! Będą foty i parę zdań skrobnę. __________________ Tydzień 6+7+8, dzień 2, Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 Tu różne kombinacje już próbowałam %-) [...]
No Master! O taką rozmowę mi chodziło! Szacuneczek. Nogi - jak robiłem 3 ćwiczenia na maszynach, przeczytałem że lipa nie trening, bo nie ma siadów, teraz jak robię konkretnie przysiady + łydki to czytam, że odpuściłem nogi, hmmmm. Szybka matematyka twojego treningu: KLATKA c.a. 20 serii, 220 powt. PLECY c.a. 20 serii, 170 powt. BARKI c.a. 25 [...]
[...] z dnia przed... Dzień 2 / tydzień 3 1. Rumuński MC ze sztangą 4x 12, 4020 rozgrzewka 27 kg, 4 serie po 42 kg jest nieco lepiej z chwytem sztangi, wrażenie, że mi ucieka jakby mniejsze. Ciężar taki jak ostatnio, Eve dasz znać jak to moje wykonanie wygląda? A może Ty Bizu spojrzysz, jak Eveline jest zajęta? tak jak wpisałam - w weekend/po [...]
adzik123: trzymasz sie szablonów... nie wierze że 3 serie na klate na treningu (jak to jest w typowym FBW) dadzą jakiekolwiek progresy dla osoby trenującej dłużej niż 6 miesięcy... a taki trening jest polecany nie tylko początkującym. u mnie treningi wygladają tak że serie dodatkowe mam rozłożone w ten sposób: pon dodatkowo serie klatki, środa [...]
Wracam do zwykłego FBW, bo co tu kombinować jak się 50 kg wyciska na klatę max. Może ktoś mi podpowiedzieć dobre ćwiczenie na tricepsa? bo mam strasznie słaby tric. Mam do dyspozycji tylko sztangielki, sztangę, ławkę, więc wszelkiego typu wyciągi, pompki na poręczach etc. odpadają od razu. Póki co to wygląda tak: A) nogi: przysiady ze sztangą 3s [...]
[...] serie na brzuch odrazu mówie mam chory kręgosłup(choroba shoermana) dlatego nie moge robić zwykłych przysiadów( zbyt mnie po tym plecy bolą) i MC poprawcie mnie co na no zamienić,robie po 3 serie bo jednak przy 2 czuję , że za mało zrobiłem liczba powtórzeń to na barki zawsze staram się jak najwięcej po 14-15 razy a reszta to 12-10-8 standard
Trening wygląda przyzwoicie. Odpowiadając na Twoje pytanie, trening ogólny można stosować z powodzeniem zarówno na początku przygody z ciężarami jak i również w późniejszych etapach. Dobrze ułożony plan + odpowiednia dieta, na pewno dadzą zadowalający efekt. Zaletą treningu " FBW " jest to, że na okrągło jesteś odpowiednio "napompowany".
[...] 169 cm 3. CZAS REDUKCJI: zaczęłam ponad rok temu, w 3 m-ce zrzuciłam 10 kg, utrzymałam ten stan przez około pół roku, potem stopniowo wróciłam do starej wagi. próbuję od jakiegoś miesiąca podjąć walkę na nowo, ale idzie mi o wiele gorzej (silna wola słabsza, ciężej utrzymać rygor diety+wolniejszy spadek wagi, ciągłe wahania +. szacowany [...]
swiezak18 / dziennik - masa i sila wg 15-10-5 autorstwa Wodyna -podsumowanie str25-26
